5K Trainingsplan
Du möchtest mit dem Laufen anfangen und dein erstes Ziel sollen 5 km am Stück sein? Dieser Plan ist für Einsteigerinnen gedacht, die ohne Leistungsdruck starten und sich Schritt für Schritt eine Laufroutine aufbauen wollen.
BASIS WOCHEN-PLAN
5-km-Wochenplan
Dieser Plan ist ideal für Einsteiger:innen, die Schritt für Schritt ihre ersten 5 Kilometer schaffen möchten. Wichtig ist nicht das Tempo, sondern dass du regelmäßig dranbleibst und dich nicht überforderst.
Montag
Ruhetag oder ein kurzer Spaziergang, damit dein Körper sich erholen kann.
ErholungDienstag
Locker 20 bis 25 Minuten joggen oder im Wechsel laufen und gehen.
EinstiegMittwoch
Kurze Mobilitäts- oder Stabi-Einheit für Beine, Hüfte und Rumpf.
StabilitätDonnerstag
30 Minuten lockeres Lauftraining in deinem Wohlfühltempo.
RoutineFreitag
Ruhetag und bewusst entspannt bleiben – auch Pausen gehören zum Plan.
PauseSamstag
Etwas längerer Lauf über 30 bis 40 Minuten, ganz ruhig und gleichmäßig.
AusdauerSonntag
Optional Spaziergang, leichtes Dehnen oder kompletter Ruhetag.
Locker bleiben
Mega Wochenplan!!
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